6 продуктов для хорошего сна

В среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов сна в сутки. Но сегодня миллионы людей по всему миру страдают бессонницей – заболеванием, которое имеет немало побочных эффектов (от снижения иммунитета до набора веса, проблем с сердцем и преждевременного старения). К счастью, вернуть сон можно не только таблетками-пилюлями, но и правильным питанием. Представляем вашему вниманию 6 продуктов, которых бессонница боится как огня.

1. Овсянка

Овсянка – отличный вариант вечернего перекуса. Во-первых, овсяные хлопья стимулируют выработку серотонина – нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение. Во-вторых, овсяная каша – идеальный источник «медленных» углеводов. Она долго переваривается, поэтому вам не придется просыпаться среди ночи и совершать «паломничество» к холодильнику.

2. Нут

Нут, или турецкий горох, обладает своеобразным приятным вкусом и является щедрым источником витамина В6. Витамин В6, в свою очередь, участвует в выработке мелатонина – гормона, который и погружает человека в состояние сна.

3. Бананы

Подобно овсяным хлопьям и нуту, бананы повышают уровень серотонина и мелатонина. Кроме того, в спортивной среде этот фрукт имеет репутацию натурального «расслабителя» мышц. А напряженных людей, сами понимаете, в царство Морфея не пускают.

4. Семена и орехи

Семена и орехи чрезвычайно полезны для здоровья человека. Они оказывают поддержку сердцу и снабжают организм антиоксидантами. Кроме того, горстка миндаля или семян льна перед сном действует как натуральное снотворное.

5. Картофель

Картофель «демонизируется» многими диетологами – и совершенно напрасно. Этот корнеплод богат «убаюкивающим» веществом триптофаном, а также, подобно банану, расслабляет тело перед сном.

6. Успокаивающий чай

Разумеется, без этого популярного и полезного напитка наш список был бы неполным. Травяные сборы, мятный чай и ромашковый чай – вот те сорта, после которых вы будете спать без задних ног.

По материалам сайта Fitnea.com

Еда, Наука     автор Наталья Измайлова   

Устали кликать и скроллить? Подпишитесь на наши анонсы и получайте новости удобным для Вас способом:

  • Самые популярные

  • РУБРИКИ

    Ордена и медали